白天沒胃口，夜晚食欲爆棚？多半是這些原因

測試一下，你有“夜食症”嗎？

白天熱辣辣的沒胃口，到了晚上睡不着，卻很想吃東西，這是最近的你嗎？

醫生特别提醒，睡眠失衡是“夜食症”的重要原因：

在睡眠不規律、不充足或者經常熬夜的情況下，身體會進入一種壓力的狀态，導緻内分泌紊亂，影響身體激素平衡，尤其是瘦素和胃饑餓素，導緻我們對食物的渴望增加，對蛋糕、冰淇淋、甜點産生無限的渴望。胃口好會導緻脂肪囤積，脂肪囤積反過來會影響睡眠。

►►►夜晚食欲爆棚還有以下4個原因

精神壓力過大

現在很多人在白天的工作和生活節奏較快，精神始終處于高度緊張狀态，交感神經就一直在興奮中，但負責調控分泌消化液、消化酶和刺激消化道蠕動的副交感神經就會被抑制，加上炎熱和令人煩躁的天氣，于是就出現了白天沒胃口、吃得少的情況。

等到晚上回家安靜放松下來的時候，副交感神經會興奮起來，消化液、消化酶大量分泌，消化道也快速蠕動起來，胃口也就變好了。

飲食分配有問題

白天吃的飯菜過于單一，缺少産生飽腹感的纖維素、蛋白質或健康脂肪，不僅飽腹感不強，還會導緻供應人體所需的能量不足，可能會出現血糖低的情況。這樣一來，身體就更想進食了。

生理本能：饑餓素分泌

人體會分泌一種叫做饑餓素的東西增加人體的饑餓感。而通過測量表明，人不管是在飯前，還是在飯後，饑餓素晚上都比白天分泌的高得多。

天生的基因

哈佛大學的一項實驗證明，晚上愛吃東西，與我們的基因有關。

人類作為最高級的哺乳類動物，有3個PER的基因，分别是PER1、PER2和PER3，它們有着不同分工。其中PER1管“吃飯”，PER2管“睡覺”。

在正常情況下，PER1和PER2是保持同步的，以保持睡眠和飲食周期的均衡。但如果其中一個基因發生突變，就會使得我們身體的生物鐘不能保持步調一緻，導緻該睡覺的時候又想吃東西。

減輕壓力

根據《哈佛健康雜志》的說法，當我們處于壓力狀态下時，身體會釋放一種能增進食欲的激素皮質醇，從而導緻暴飲暴食，體重增加。

平時可以嘗試一些有效的減壓方法，比如瑜伽、冥想或運動，也可以通過與朋友或治療師溝通來減輕壓力。

飲食均衡

不要在飲食上過度束縛自己，合理安排三餐，規律進食。在每頓飯和加餐中，可以包括富含纖維素（如綠葉蔬菜、豆類等）和優質蛋白（如雞蛋、雞肉、豆制品、魚蝦等）的食物，增加飽腹感。

如果沒到吃飯時間就餓了，可以吃一些健康零食，如一小把堅果、一杯酸奶、一個蘋果等。

保持高質量睡眠

養成早睡的習慣，并努力獲得更好的睡眠，不僅能抑制食欲，也對你的整體健康有好處。

運動

運動可以抑制食欲，但并不是所有的運動都有此效果。來自紐約阿爾伯特•愛因斯坦醫學院的研究人員發現，高強度的運動，像無氧運動，會使得下丘腦弓狀核區域特定神經元的活性增強，導緻食欲下降；但是中低強度的運動，像有氧運動，如散步、太極拳等反而會降低瘦素水平從而增加食欲。

另外，運動溫度也影響食欲。像在炎熱的環境下跑步會抑制饑餓激素分泌，而冷水中遊泳則會産生相反的效果。

所以建議大家運動的時候能夠有氧和無氧結合。若在運動後餓了，可以在1小時内多補充些水分，1小時後吃點谷物面包或者牛奶。

資料|BTV我是大醫生官微